Var på trening på Actic i går. 1/2 times kondisjon med Ailin og 1/2 time styrketrening med Karianne. Ailin sa til oss at hvis vi vil ha høyere puls var det bare å ta både armer og bein høyere opp.
Det fikk meg til å tenke litt. Når jeg tok min “Gymnastikk i tiden” utdanning for veeeldig lenge siden lærte vi at dette med å jobbe med armene over hodet ikke er noe bra – i alle fall ikke i forhold til å bedre kondisjonen. Jeg er ikke helt sikker på forklaringen på dette, men mener at det handler om en falsk forhøyet puls fordi hjertet jobber ‘i feil retning’.
Jeg fant dette på “The corebar“: Det har vist seg at ved bruk av armer, spesielt over hodet, øker pulsen mer en “forbrenningen” (dvs. oksygenforbruket øker ikke proposonalt). Dette kan blant annet forklares ved at en mindre muskelmasse er involvert og at blodtrykket øker. En annen ting i forhold til det at armbruk over øker pulsen, men ikke “forbrenningen” i like stor grad, er at vi stort sett styrer intensiteten vår ut i fra hvor høy puls vi har (det er ikke så himla digg når vi føler at hjertet skal hoppe ut av brystet), dvs at vi senker intensiteten når pulsen blir for høy. Husk da at det å bruke bena faktisk krever mer energi, og hever ikke pulsen på samme disproposjonale måte, så hvis du kan velge; hopp høyt, løft knærne det du klarer og velg heller å bruke armene litt mindre over hodet, i stedet for omvendt; vifte frenetisk med armene og så vidt løfte bena.
På treningen ble Ailin utfordret til å ta planken i en hel sang, dvs 2 min 48 sek. Hun klarte det – og det gjorde jeg og 
