Ti ting du bør gjøre hver dag

Har akkurat lest boka Ungdomskilden av Audun Myskja. Han har med bakgrunn i sin brede og lange erfaring med mennesker samlet en rekke gode råd i boka. Han avslutter den med en liste med ti ting du bør gjøre hver dag – livet ut. Litt å tenke på – og kanskje prøve ut.

  1. Lære noe nytt
  2. Puste skikkeligungdomskilden
  3. Stå på ett bein
  4. Få opp pulsen i 20 sekunder
  5. Tøye hele kroppen
  6. Smile
  7. Godta livet som det er
  8. Være takknemlig
  9. Søke stillheten
  10. Gi noe til andre

Ennå en gang slår det meg, hvor viktig det er for mine livsvalg at jeg driver med yoga. Med min yoga-praksis kan jeg faktisk hake av for de fleste av tingene på denne listen.

Advertisements

3 år med yoga

2014-12-20 11.45.38Vi skriver januar 2014. Jeg står opp-ned og pines sakte. Downward facing dog heter stillingen og den er rett og slett tortur. Det gjør ondt i armene, hendene og skuldrene. Lokalet er kaldt og jeg lurer på hva jeg egentlig gjør her. Stedet er de gamle lokalene til Spenst og det er Lill som står for timen.

Etterhvert blir Downward facing dog og de andre posisjonene (også kaldt asanas) mer spiselige. Jeg får rett og slett sansen for dette. Lokalet på Spenst er fortsatt ALT for kaldt og i løpet av høsten jeg utvider repertoaret med hatha-yoga hos Ingunn på Alta Magedans.

I slutten av september er jeg på mitt første kurs med Niclas, som driver med Jivamukti-yoga og jeg er for alvor hektet. Bodil fra Kirkenes er også med på dette kurset. Hun har drevet med Ashtanga-yoga og medi-yoga i mange år allerede.

2/11 drar jeg May Elin med på yoga (yin-yoga med Stiina) og etterhvert er hun også hektet. I slutten av november er hun på sitt første – og jeg på mitt andre Niclas-kurs.

I 2015 fortsetter jeg med yoga både på Spenst (Power og basic yoga)  og hos Ingunn. I januar er det nytt kurs med Niclas.

I slutten av mars skader jeg høyre kne i alpinbakken, river av korsbåndet. I løpet av våren og sommeren blir også menisken skadet og vi skriver oktober, før jeg omsider blir operert. I mellomtiden holder jeg koken med yoga-treningen. Det er en del ting, jeg ikke kan gjøre, men EN ting jeg kan gjøre er hodestående. Min trøst i tunge tider, rett og slett.

2015-05-25 10.49.20

I mai er jeg på ferie med Jorunn i Sitges, i Spania. Vi gjør en del medi-yoga øvelser og andre yogaøvelser på terassen eller på stranden. Medi-yoga øvelsene har jeg fra Bodil, som har instruktørutdanning innen denne yoga-formen.

I 2016 er det fortsatt yoga hos Ingunn og på Spenst. I februar er Sylvi fra Tromsø i Alta for første gang for at holder Ashtanga-kurs her. Det må jeg jo selvfølgelig få med meg. Vi lager en liten gruppe, som møtes privat i tiden etter det første kurset og trener i lag. Jeg finner dog etterhvert ut at Ashtanga er alt for tøft for knærne mine. Jeg må gjøre alt for mange modifikasjoner og det er ikke gøy.

I slutten av april er jeg på retreat på Kreta, hvor yoga er en av aktivitetene som tilbys. Det er ok, men ikke alt for utfordrende og ikke veldig motiverende. I starten av juni er det nytt kurs med Niclas. Herlig! Han er så flink til å se oss alle, til å veilede og motivere. Det trenger vi mere av.

21/6 feirer vi yogaens dag med tre ulike typer yoga på studioet til Ingunn. Jeg er med på alt og på min første medi-yoga time. Interessant.

Midt i september er jeg på ny retreat ved Alta-elva. Her har Stine Bang to superfine yin-yoga økter med oss.

I oktober og november står kursene i kø: Hatha-yoga med Stiina, Niclas-kurs og kundalini-yoga kurs i Hammerfest. Siste halvdelen av året går jeg ukentlig på medi-yoga med Inger-Lise hos Ingunn og diverse yoga-timer på Spenst.

En helt ny verden har åpnet seg i løpet av disse årene. Jeg kan ikke forestille meg en hverdag uten yoga! Nå starter jeg hver dag med minst ca. fem minutter yoga. Min helt egen, spesielle solhilsen.  Yoga handler ikke bare om fysisk trening, men det er en helt annen historie. Namasté.

Yoga-timer registrert på Endomondo.

yoga2014

yoga2015

Yoga2016.png

SELVMASSASJE

Fra retreat på Kreta april 2016

  • Gni hendene sammen – lag friksjon og varme
  • Legg håndflatene rolig over øynene
  • Gni hendene sammen på nytt
  • Stryk fra midten av panna og ut
  • Klem sammen rundt øyenbrynene
  • Bruk fingrene som en kam i hodebunnen eller masser
  • Masser tinningene, dra fingrene bak ørene og under haka
  • Gni med strake hende på hver side av nesa, stryk over kinnene
  • Masser kjeven
  • Masser rundt munnen
  • Klem fra haka og oppover
  • Dra i og klem på ørene
  • Stryk fra bak i nakken og frem på
  • Masser skulderen – på toppen og baksiden
  • Masser under armen (armhulen)
  • Stryk/vri på armen – ovenfra og ned
  • Masser handflaten
  • Dra i hver enkelt finger
  • Masser brystkassen
  • Krum deg sammen over hendene og pust ut samtidig som du lener deg frem
  • Bank så høyt oppe på ryggen som du klarer og nedover til rumpa
  • Masser beinet på utsiden, nedover
  • Masser ankelen
  • Trykk under føttene, dra i tærne
  • Masser/stryk beinet på innsiden, oppover.

Enjoy!

2016-04-24 10.50.37

Connys julefotspa

  1. Lag deg en god kopp te! Gjerne Pukka-te 🙂Connys julefotspa
  2. Ha en nøtteblanding (diverse nøtter og litt sjokolade) i en fin, liten skål
  3. Ha fotbadesalt i en balje med varmt vann
  4. Skru av mobil, pc, tv og andre forstyrrende ting
  5. Sett på rolig/avslappende musikk
  6. Sett deg i yndlingsstolen din med føttene i vannet
  7. Etter en stund tørker du føttene, renser og klipper negler, samt sliper av gammel/hard hud.
  8. Ha føttene i vannet ennå en stund før du tørker på nytt.
  9. Gi deg selv (eller kanskje du har en som kan gi deg) en fotmassasje:
  • Ta for deg en og en fot. Start med å ta olje i handa og fordel oljen på hele foten. Masser fot/tåballen først, deretter masserer og drar du i en og en tå.
  • Masser hælen godt og trykk/kna fotbuen grundig. Stryk over hele foten igjen, også på fremsiden.
  • Masser rundt ankelen og press med begge hender fra foten og oppover leggen.

Fotbadesalt

  • 100 g epsom-salt
  • 200 g havsalt (knuses litt)
  • 2 tsk bakepulver
  • 5 dråper lavendelolje

Fotmassasjeolje til lindrende fotmassasje Lavendel

  • 4 dråper lavendelolje
  • 3 dråper rosmarinolje
  • 20 ml baseolje (feks mandelolje)

Visste du at lavendelolje er kjent for å virke beroligende og reduserer spenninger i kroppen. Blandet med massasjeolje og massasje virker den beroligende og får kroppen til å slappe av. En felles grunntanke i all massasje er at det fremmer helse og velvære, at det øker blodsirkulasjonen og er avspennende.

PS: Hvis du vil kan du også bruke saltblandingen i badekaret.

Å lære seg å strekke kneet!

Da er høyre kne operert. Det foregikk 5/10 på Aleris i Tromsø. Tobias reiste i lag med meg, det var avgang med første fly dit (kl. 7) og retur med siste fly tilbake (i Alta 22.45). Dagen gikk greit. Legene og resten av personalet var flinke og greie. I epikrisen skriver lege Ytterstad: Reseksjon bøttehankruptur mediale menisk høyre kne. Komplett ruptur av ACL som har grodd fast på PCL. Tynn bøttehank gjennom bakre halvdel med menisk. Bøttehank receseres. Glatter til spredyr bruskforandringer gr 2-3 sentralt og baktil med femurcondyl. blablabla … Dersom mye instabilitetsplager om 4-6 mnd kan ACL rekonstruksjon være aktuelt.

Noen dager på sofaen med benet høyt og smertestillende innenbords før det var i gang igjen med å begynne å belaste2015-10-06 12.19.39 kneet. Vondt i starten, Skynde seg sakte… tålmodighet!

Etter 12 dager ble stingene fjernet av Merethe på Sentrum Legepraksis. Etter 14 dager var jeg hos fysioterapeut Siri Hammari for første gang. Der snakket vi en del om hva som var skjedd før og under operasjonen. Føler at noen brikker faller på plass. Tenker at det aller første som skjedde var at jeg rev av korsbåndet i alpinbakken før påske. Etter det hadde jeg da flere «krasj» hvor menisken på et vis ble klemt flat og ut pga instabiliteten. Dette skjedd så mange ganger at en del av menisken ble ødelagt. Nå tenker jeg at hva, hvis…. Hva hvis den aller første legen hadde skjønt at korsbåndet var revet av – hadde jeg da unngått alle de andre plagene? Alle månedene på krykker? Smertene? Angsten for flere smerter? Hmmmm! Etterpåklok, ja.

Nå er det bare å se fremover, trene, trene trene. Den første oppgaven er å få strekken tilbake i kneet.Før det er på plass, er det vanskelig å gå normalt. Jeg har mistet 2 cm muskelmasse over kneet, så de må også på plass igjen. Og så var det dette med å gi slipp, slutte å passe på , stole på at kneet ikke «krasjer» igjen når jeg går normalt.

Er i gang med yoga, ridning, sykling og litt spinning og kan pr nå gå korte turer. Går til og fra jobb hver dag. Det går fremover! Og bortover! Men ALDRI mer nedover i alpinbakken.

To stk vonde knær!

I april måned i år (2015) var jeg i alpinbakken, hvor jeg i utgangspunktet ikke har noe å gjøre. Klarte å vri høyre kne skikkelig og var på legevakten dagen etter. Fikk en kortisonsprøyte rett inn i kneet. Etter det klarte jeg å vrikke kneet mange ganger! D. 1/7 var jeg på Curato Røntgen i Tromsø og fikk tatt MR av begge knær. Høyre kne begynte også etterhvert å protestere av overbelastningen.

Har prøvd å skjønne var bildene egentlig viste!

Venstre kne

Horisontal ruptur av den mediale meniske bakhorn og corpus med lett medial ekstrusjon av meniskens corpusdel. Brudd/brist i menisken..
Moderat kondropati (grad II/III) i det mediale tibiofemorale leddkammer og i den laterale femurkondyls vektbærende overflate Sykdom i bruskvev…
Små randosteofytter i det mediale tibiofemorale leddkammer. Nydannet benvev langs kanten?
Fissurer og signaluregelmessighet i de mediale og sentrale patellafacetter. Revner?
En liten leddmus (6*3 mm) posteriort for det bakerste korsbånds proksimale del. Leddmus, små løse legemer i ledd, oftest i kneleddet; består av brusk eller leddkapsel som oftest er revet løs ved en skade.
En liten ansamling i leddet. Væske i kneet
Bakercyste 4,5*1 cm Utposning av leddkapselen i kneet. Cysten er lokalisert til baksiden av kneleddet, i knehasen

Diagnose: Medial meniskruptur. Moderat kondromalaci i det mediale tibiofemorale ledkammer, patella og den laterale femurkondyl. Mus.

Kondromalaci i patella (kneskjellet) er en tilstand med oppflossing av leddbrusken på innsiden av kneskjellet (inn mot kneleddet).

Høyre kne

Nesten total ruptur av den proksimale delen av det fremste korsbåndet Korsbånd nesten helt revet av
Skrå-horisontal ruptur i den mediale menisks bakhorn og corpus. Brudd/brist i menisken
I den anteriore delen av den mediale femurkondyl ses en liten osteokondral læsjon, 8*6*5 mm, med lett kortikal impresjon. Bruskskade
Lett kondropati i patellafacettene Sykdom i bruskvev
Moderat ansamling i leddet Væske i kneet
Bakercyste 5*2 cm Utposning av leddkapselen i kneet. Cysten er lokalisert til baksiden av kneleddet, i knehasen

Diagnose: Ruptur av fremste korsbånd. Medial meniskruptur. Osteokondral læsjon i den mediale femurkondyl. Moderat ansamling i leddet.

Nå har legen henvist meg til privat sykehus i Tromsø. Det blir sannsynligvis artroskopi, men hva de kan og vil gjøre er veldig usikkert! I mellomtiden går jeg som en fjott, redd for smerte, samtidig som jeg prøver å sykle mest mulig for å trene opp musklene i låret. Muskler (og kondisjon) er ferskvare – i tilfelle du ikke visste det.

Aleris om kneleddsartroskopi og rekonstruksjon av fremre korsbånd. Æsjjjj.Ikke godt å vite hvor lang tid dette vil ta, spesielt hvis de skal gå løs på begge knær! Det var den høsten, det….

Siden blir det vel opptrening!

Dikt til ettertanke

I boka «Finn din indre kraft» av Audun Myskja er det noen fine dikt om lys og mørke. Dem må jeg ta vare på her i bloggen min!

VAR INTE RÄDD FÖR MÖRKRET

Var inte rädd för mörkret,
ty ljuset vilar där.
Vi se ju inga stjärnor,
där intet mörker är.
I ljusa irisringen,
du bär en mörk pupil,
ty mörkt är allt som ljuset
med bävan längtar till.
Var inte rädd för mörkret,
ty ljuset vilar där.
Var inte rädd för mörkret,
som ljusets hjärta bär.

Erik Blomberg

***********************************

Det lille lyset,
ditt eget brennende sinn,
blender deg;
Den som går
med løkt i mørket,
han ser ikke stjernene.

Hans Børli

************************************

I dag kjem det kanskje
så mjyk en vijnn.
Åppne du dørra di?
Slæpp du han ijnn?

I dag kjem det kanskje
Så mjuk ei hainn.
Lar du ho stryke dæ?
No mens ho kainn

Arvid Hanssen

En klok og varm mann

Hjertet_mitt_har_ikke_demensJeg har lest «Hjertet mitt har ikke demens» av Audun Myskja.

For en mann, for en bok! Jeg har søkk imponert, Et klokere, mer hjertevarmt og tilstedeværende menneske tror jeg man skal lete lenge etter. «Lege med et utvidet oppdrag», sier han selv.

Boka er full av eksempler og konkrete forslag til hva man kan gjøre, samtidig som den sier noe om hva demens er. Audun har skrevet doktorgradsavhandling om bruk av musikk i behandling av demens, så bruk av musikk er noe som går som en rød tråd gjennom hele boka. Han skriver også om hvordan det er å ha demens og om hvor viktig holdningene til de som skal jobbe med den demente er. Det viktigste jeg tar med meg fra boka er dette å være til stede, å bekrefte mennesket som har demens, å prøve å gi det ro

Etter å ha slukt boka, tenkte jeg: Jeg gjør ALT hva denne mannen sier og anbefaler. Han er et FUNN. Nå holder jeg på å lese «Finn din indre kraft» og har måttet moderere min begeistring litt (men ikke mye). Denne boka handler om healing og hva du selv kan gjøre (for deg selv) for å få et helere og rikere liv. Boka blir litt for avansert for meg, men det er likevel MYE man kan ta med seg herfra. Mange kloke livsbetraktninger og ting som treffer meg her.

Etter denne boka ligger en bok om mat av samme forfatter og venter på meg. Spennende. Og det er mange bøker å gå løs på etter det, spesielt blodferske «Helbred deg selv» !

Mye spennende av/om Audun på YouTube. Audun jobber på Senter for livshjelp.

Tusen takk til min søster Vivi, som sørget for at jeg fikk lest denne boka, håper den snart kommer på dansk, så hun også får lest den.

Du ser jo bare det jeg ikke har gjort

Når ungene var små (det kjennes ut som det er veeeeldig lenge siden!), leste vi bøkene om Mamma Mø. Mamma Mø er en klok ku, som kommer med utrolig mange gullkorn. Hun lar seg ikke begrense av hva andre tenker og av normer om hva man gjør og ikke gjør. Noen av gullkornene henger ved ennå, spesielt denne som handler om hva vi ser og ikke ser.

Mamma Mø har stått i fjøset hele vinteren. Men nå er det vår og hun går ut og plukker en bukett med hvitveis. Når hun kommer inn igjen setter hun blomstene i et glass med melk. Kråka kommer på besøk.

Mamma_MøMamma Mø gikk bort til vinduet. «Se, Kråka, det er helt svart av vinterstøv» Hun viftet litt med halen. «Men se nå, men NÅ Kråka. Nå ser vi våren.» Deretter viftet hun ren vinduskarmen og satte glasset med blomstene der. «Sånn! Så er det gjort.» «Gjort?» sa Kråka og kikket seg rundt. «Hva er det du har gjort?» «Vårrengjøringen», sa Mamma Mø. «Kra, kra, men resten da? ropte Kråka og fløy bort i et hjørne. «Se der!» sa han og blåste, en sky av støv fløy opp. «Se der! Og der! Og der!» Han fløy rundt i fjøset og pekte på alt skrotet. «Du ser jo bare det jeg ikke har gjort! Se heller på det jeg har gjort! Jeg har plukket blomster, pusset vinduer og feid. Det er ikke alle kyr som gjør det!»

For to uker siden skadet jeg (det gode) kneet mitt mens jeg var i alpinbakken (ikke spør hva jeg hadde der å gjøre!). I går mens jeg var på agilitytrening klarte jeg igjen å vri kneet og det ble veldig vondt. Jeg var innom legevakten igjen og han fortalte meg at det er lite og ingenting å gjøre med kneet. Jeg syntes veldig synd på meg selv i går. Humpet på krykker og måtte be ungene om hjelp for den minste ting. Jeg så bare alle de tingene, jeg ikke kunne gjøre.

I dag startet jeg som vanlig dagen på yogamatta. I helgene har jeg et lite program som tar ca. 20 minutter. Med en gang jeg satte meg ned slo det meg, at det er utrolig mye jeg KAN gjøre. Og at jeg må være takknemlig for det og ikke fokusere på de tingene, jeg ikke kan gjøre. Det er kanskje veldig selvfølgelig og innlysende, men jeg synes i utgangspunktet at det er vanskelig å skjønne at det er noen ting, man ikke kan gjøre. Også selv om jeg har gått akkurat den veien tidligere.

Anyway, nå har jeg meldt meg av agilitykonkurransen neste helg, skal bestille time hos fastlegen og oppsøke en fysioterapeut. Og være glad for alt jeg kan.

Namasté!